中国の大手IT企業Sohu（捜狐）の創業者、張朝陽（チャン・チャオヤン）氏が、自身が8年間実践する独自の「1日4.5時間」分割睡眠法を再び公開し、国内外で大きな話題を呼んでいます。深夜に一度起床し活動するという異例のスタイルで、「精力が増し、体調もますます良くなった」と自信を語る張氏ですが、この睡眠法に対し専門家からは警鐘も鳴らされています。彼のユニークな睡眠哲学の全貌と、現代のビジネスパーソンが知るべきポイントに迫ります。
Sohu創業者・張朝陽氏の「逆行性」睡眠哲学
最近のインタビューで、張朝陽氏は日々の睡眠習慣について詳しく語りました。彼が提唱するのは、合計約4.5時間の「分割睡眠法」です。具体的には、まず「3時間の深い睡眠」を確保し、その後一度起床して活動する時間を設け、再び「1時間から1.5時間の睡眠」を取るというもの。
深夜に一度起床！驚きの分割睡眠法とは？
張氏の睡眠法の核心は、「浅い睡眠は体に有害であり、深い睡眠こそが体の回復を促す」という考えに基づいています。彼はまず、毎晩12時から午前3時までの3時間を深い睡眠にあてることを強調します。そして午前3時になると、アラームで正確に目覚め、そこから少なくとも1時間は床を離れて活動するのです。この活動によって適度な疲労感を得た後、1〜2時間の間隔を空けて、再度1時間から1.5時間の睡眠を取るというサイクルを繰り返します。
8年間継続で「絶好調」の理由を語る
張朝陽氏は、この独自の睡眠法をすでに8年間継続していると語ります。この間、毎日4〜5時間程度の睡眠にもかかわらず、常に精力充満で、体調も「ますます良くなった」と自信満々に述べています。彼によれば、この方法で睡眠時間を短くすることで、より早く深い眠りに入ることができるようになるとのこと。過去にも「一度の睡眠は3時間以上にならないように、2.5時間程度が良い」と発言し、「睡眠時間が短いからこそ、すぐに眠りにつける」と語っていたこともあり、ネット上で活発な議論を呼びました。
専門家が警鐘を鳴らす理由
しかし、張朝陽氏が推奨するこの「4.5時間分割睡眠法」について、関連分野の専門家は異なる見解を示しています。彼らは、この方法が科学的な睡眠法とは言えず、むしろ身体の健康に悪影響を及ぼす可能性があると指摘しています。一般的に、人間の睡眠サイクルには深いノンレム睡眠とレム睡眠があり、これらが規則正しく繰り返されることで心身が回復すると考えられています。極端な睡眠時間の短縮や不規則な分割睡眠は、この自然なサイクルを乱し、疲労回復を妨げたり、集中力の低下、免疫力の低下など、様々な健康問題を引き起こすリスクがあるため、注意が必要です。
まとめ
張朝陽氏の「4.5時間分割睡眠法」は、中国テック界の著名人によるユニークな挑戦として注目されますが、その有効性や安全性については専門家の間で意見が分かれています。多忙を極める現代において、睡眠の質と効率化は重要なテーマです。しかし、個人の体質や健康状態は様々であり、科学的根拠に基づかない極端な睡眠法を安易に真似することは推奨されません。自身の体と対話し、専門家のアドバイスも参考にしながら、健康的で持続可能な睡眠習慣を見つけることが、最も賢明なアプローチと言えるでしょう。
元記事: gamersky
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